¿Qué es la ansiedad ante las noticias?
La ansiedad provocada por las noticias comenzó a ser un tema de debate entre psicólogos a inicios de la década de 1990, coincidiendo con la proliferación de canales de noticias las 24 horas. Hoy en día, el acceso a la información es constante a través de dispositivos móviles, lo que dificulta su evitación.
Las noticias pueden desencadenar diversas emociones en nosotros, incluidas:
- Alegría
- Enfado
- Tristeza
- Curiosidad
- Decepción
Las plataformas de redes sociales suelen enfatizar reportajes negativos. Esta información puede aumentar los niveles de cortisol en nuestro organismo, llevando a una ansiedad que no estamos preparados para soportar, lo que puede dar lugar a problemas de salud física y mental, así como a hábitos perjudiciales, entre los cuales se incluyen:
- Uso compulsivo de redes sociales y navegación interminable
- Consultar el teléfono cada pocos minutos
- Dificultad para concentrarse en tareas
- Sensaciones de desesperanza
- Aislamiento social
¿Cómo puedes mejorar tu relación con las noticias?
Enfócate en lo que puedes controlar:
Muchos eventos que cubren los medios están más allá de tu influencia. Si te sientes abrumado por lo que lees o ves, es importante recordar que no siempre puedes cambiar lo que está pasando. Reflexiona sobre los aspectos de tu vida que sí puedes manejar.
Aquí tienes algunas sugerencias prácticas:
Limita el checar tu teléfono a momentos específicos del día.
Mantén tu celular fuera de la vista.
Desactiva notificaciones.
Considera apagar el teléfono durante ciertos períodos.
Recuerda que tienes el control sobre tu consumo de noticias. Algunas formas de hacerlo son:
- Utilizar bloqueadores de sitios web para limitar el acceso a noticias a ciertas horas.
- Desactivar notificaciones emergentes en las redes sociales.
- Configurar dispositivos en modo «no molestar» para facilitar la concentración.
- Elige tu respuesta ante noticias preocupantes
Las noticias angustiantes pueden ser muy impactantes, pero tú puedes decidir cómo reaccionar. Considera:
- Hablar con alguien de confianza sobre tus sentimientos.
- Practicar técnicas de mindfulness o meditación para centrarte.
- Desconectar de dispositivos por periodos cortos o prolongados.
- Realizar ejercicio físico, como salir a caminar o correr.
- Involucrarte en actividades comunitarias que te apasionen, como recaudar fondos para causas relacionadas con las noticias que te afecten.
- Dedica tiempo a seres queridos
- Interactuar con amigos y familiares puede ser de gran ayuda. Si sientes ansiedad social, está bien contactarlos en momentos en los que te sientas más tranquilo.
La cobertura informativa muchas veces se centra en situaciones adversas, y es fácil ignorar la posibilidad de acciones positivas.
Transforma tu ansiedad en responsabilidad
Problemas como el cambio climático, guerras y pandemias pueden resultar abrumadores. Aunque no puedes solucionar todo, puedes abordar acciones concretas como:
- Informarte sobre cómo manejar tus preocupaciones financieras.
- Participar en procesos electorales o comunicarte con tu representante.
- Mantener una rutina saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio, socialización, entretenimiento y búsqueda de ayuda profesional.
Si algo no funciona, prueba otra cosa
Cada persona enfrenta el estrés de manera distinta. Si una técnica no resulta efectiva para ti, no dudes en buscar nuevas alternativas.
Busca ayuda profesional si es necesario
Si sientes que el impacto de las noticias en tu salud mental es significativo, es importante buscar ayuda. Puedes acudir a:
Tu médico de cabecera
Psicóloga/o
Un/a psiquiatra
Recuerda que cuidar de tu salud mental es esencial.