- Enojado/a:
Hay que bajar la intensidad de la emoción para poder responder de forma más funcional. Para eso puedes:
– inhalar y exhalar mientras cuentas hasta 10
– alejarte de la situación por unos minutos (o el tiempo que necesites) hasta enfriarte y después retomar
- Abrumado/a:
Hay que organizar las ideas y aclarar la mente, para eso puedes:
– escribir las cosas que tienes que hacer y enfocarte en una tarea a la vez, por orden de prioridad
– rebotar ideas y pensamientos con alguien, escucharte en voz alta ayuda a aclarar tus ideas
- Rechazado/a:
Hay que contrarrestar el sentimiento de rechazo, para eso puedes:
– platicar con alguien que te acepta y apoya, sentir aceptación contrarresta el rechazo
– escribir cosas que te gustan de ti mismo/a
- Triste:
Hay que transitar la emoción y aprender a dejarla ser, para eso puedes:
– hacer ejercicios en lo que identifiques cómo se siente la tristeza en tu cuerpo
– permitirte descansar y estar tranquilo/a, la trsiteza es una emoción que baja mucho la energía
- Miedo:
Hay que aprender a retarlo, aceptar que está ahí sin dejar que gobierne en nuestras decisiones, para eso puedes:
– decir tu miedo en voz alta y después decir lo que quieres hacer. Ej: «siento miedo de… y voy a…»
– hacer posiciones de éxito frente al espejo. Ej: la manera en la que se para Superman o colocar los brazos hacia arriba
Recuerda que la idea es aprender a vivir las emociones difíciles, no sentiras NO es opción.
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