1. Haz respiraciones 4-7-8
Pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen, intentar respirar con el abdomen. Inhala en 4 tiempos, sostén el aire por 7 tiempos, y luego suelta todo el aire en 8 tiempos por la boca.
2. Aprende sobre la ansiedad
Educarte en el tema de la ansiedad por profesionales te ayudará a sentirte más tranquilo/a porque entenderás lo que está sucediendo contigo y por lo tanto, lo que necesitas.
3. Mi lista de apoyo
En momentos donde te sientas con más tranquilidad, escribe una lista de cosas que te ayudan con los síntomas: escuchar música, tener una rutina, hacer meditaciones, tomar un té…
4. Meditar
Cuando experimentamos ansiedad, nuestra mente suele divagar en el futuro. Las medictaciones te ayudarán a mantenerte en el presente.
5. Relajaciones progresivas
Busca en youtube: relajación progresiva de Jacobson, y utiliza ese video cuando sientas que tu cuerpo está demasiado tenso o necesita un descanso.
Si deseas agendar una cita lo puedes hacer a través del siguiente link: